pompki na biceps

Witam oto mój trening Push&Pull: WTOREK I PIĄTEK(klatka, barki, triceps) Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie hantli na skosie 3x - pompki na poręczach 2x - wyciskanie hantli 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max ŚRODA I SOBOTA(nogi, plecy, biceps Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - wykroki ze sztangielkami 2x - [...]

[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12/10/8 2. pompki odwrotne (tricepsowe) z obciążeniem 12/10/8 przedramie: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12 [...]

Witam! Mam 22 lata, 170 cm, 69 kg Zaczynam przygodę z ćwiczeniem. Do dyspozycji mam tylko hantle do 40 kg, ławkę i to co normalnie jest w pokoju. Na siłownię zacznę chodzić od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni [...]

Oto plan : A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Z ekspanderami do brzucha 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach 3s Barki: Z ekspanderami wzdłóż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem 2s Triceps: Francuzkie wyciskanie z ekspanderem 2s B Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: [...]

Witam, proszę o sprawdzenie poniższego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek :) Klata+Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wysciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki 3 s Wyciskanie francuskie siedząc sztangą 3s Pompki w podporze tyłem 3s Plecy+Biceps Podciąganie klasyczne na drążku 3s max Wiosłowanie sztangą 3s Martwy [...]

Trening: 1.Klatka + Biceps 4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] nachwytem(12,10) -biceps 3serie hantlami -uginanie ramion ze sztangą na biceps -ćwiczenia na barki z hantlami -przyciąganie hantli do ciała w skłonie -seria pompek 25-30 -pompki na uchwytach w powietrzu 3serie(12,10,10) -rozpiętki 3serie (12,10,10) -przysiady ze sztangą 30 -na brzuch ćwiczę abs II mój cel to zrobienie masy i [...]

Tak to by miało wyglądać? Przysiad 3s Podciąganie na drążku nachwyt 3s Wyciskanie skos - 3s Push press 2s Pompki na poręczach 2s Brzuch B. Przysiad przedni 3s MC 3s Płaska z rotacją sztangielek 3s Unoszenie na boki 2s Uginanie na biceps stojąc (sztanga) 2s A dlaczego wywalić w A bic a w B tric?

a np. alternatywa aby robić ten plan z 3 dniową przerwą i jakimś obciążeniem, powiedzmy pompki z książkami na plecach, pociąganie z hantlem między nogami jest korzystniejsza? Np. poniedziałek - pompki poniedziałek - pompki + biceps wtorek - podciąganie z obciążeniem środa - nogi czwartek - podciąganie z obciążeniem piątek - przerwa sobota - pompki [...]

[...] mi tak niewygodnie pod tym - a i 20 kg obciążenia jakie stanowi sam gryf wystarczy, żeby umrzeć w trzeciej serii przy 15 powtórzeniach i to bez progresji ciężaru. Dalej: pompki w podporze tyłem 3x15 wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x15 na biceps uginanie rąk ze sztangielkami 3x15 podchwytem i młotkowym, ew. modlitewnik - ale czy to [...]

[...] od tego, czego boją się wszyscy - nudy!! Troszkę o mnie: Mam lat 16. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku lat 14, jednak wyglądało to dosyć prymitywnie. Robiłem pompki, brzuszki, jednak rzecz w tym, że już w tak młodym wieku chciałem narzucić sobie jakiś cel i zawzięcie dążyć do jego osiągnięcia. Sport był dobrym rozwiązaniem. Jestem [...]

[...] oraz podciaganie.pl i połącze oba treningi. Na stronie podany jest plan, w którym treningi odbywają się codziennie z 1 dniem przerwy, mianowicie: * poniedziałek - pompki * wtorek - podciąganie * środa - pompki * czwartek - podciąganie * piątek - pompki * sobota - podciąganie * niedziela - przerwa chciałbym aby trening byl ciezki i [...]

[...] ale nic na początku tego roku postanowiłem sie wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć a że nie miałem dostępu do siłowni to ćwiczyłem w domu. Przez jakieś 4 miesiące robiłem pompki dzięki czemu forma mi sie poprawiła bo biorę więcej na klate o 20 kilo potem kolega pożyczył mi sztangielke 7 kilową bo biceps miałem taki słaby że to szkoda gadać [...]

Witam wszystkich. O mnie: Imię:Paweł Lat:16 Wzrost:180cm Waga:82KG Staż na siłowni:Trenowałem około 3 tygodni FBW i jakoś przestałem,lecz zaczynam znowu zacząć i się nie poddam A teraz chciałbym podać wam mój plan FBW którego używałem: Poniedziałek: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 15\10\5 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/10 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 10/10/10 -Rozpiętki na ławce poziomej: 10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/8 -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą: 8/8/8 -Młotki stojąc lub w oparciu o kolano: 8/8/8 [...]

Lepiej? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 22s / MC 2s Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2s Triceps: 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM?? 2s A dieta? Wyświetla wam tu fotki [...]

[...] zmienisz zdanie Rozłóż to na 4 dni klata,tirc plecy off nogi barki,bic klatka" 2 pierwsze ćw po 4s rozpiętki na koniec poziomo, skos zbędny triceps" zrób 2ćw po 4s pompki na poręczach, francus plecy" podciąganie przed mc, 3ćw po 4s, na koniec mogą być szrugsy 4s nogi" wywal prostowanie i uginanie daj żuraw 4s + łydki [...]

[...] pomoc! jak z bcaa PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 2. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 - 12 powt. 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. 2. wyciskanie francuskie x3 10 powt Brzuch 3 serie: 1. Dociaganie kolan do klatki w zwisie na drazku - 3 x 8 - 12 powt. 2. Opady z [...]

[...] 2s B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military Press 3s Tricepsy: - pompki na poręczach- to odpada w mojej małej siłowni^^ sufit nie jest wystarczająco wysoki. Do brzucha znajde ćwiczenia i jutro wrzuce. Jak dla mnie trening trochę marny jak [...]

[...] 2011", wiele się z niego dowiedziałem i wpadł mi do oka pewien plan treningowy. Dlatego proszę, żebyście go ocenili. poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach, 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii. 3.wiosłowanie sztangą 5 serii. 4.biceps 3-5 serii (uginanie rąk ze sztangą stojąc) 5.Wspięcia na [...]